La solution pour gérer son stress et ses émotions : développer notre conscience de l’ici et maintenant. Être dans le moment présent rend plus heureux, d’après les recherches. 100% présent à ce que l’on est, à ce qu’on fait. Pas besoin d’être dans une chapelle, assis en position du méditant dans un silence absolu, pendant des heures !

Comment développer cette capacité de pleine présence, 2 à 3 fois dans la journée, en 2 minutes maxi, où que l’on soit ?

1. Etre motivé à pratiquer ; se mettre des mémos visuels ou des alertes sur son téléphone, jusqu’à ce que le réflexe soit ancré.
2. Respirer profondément : le retour dans le présent est instantané.
3. Se connecter à ses sensations grâce à ses 5 sens : les passer en revue et observer ce qui est (vue / ouïe / odorat / goût / toucher)
4. Se concentrer quelques instants sur les perceptions de la respiration à l’intérieur de soi (par exemple dans son ventre).

Pour aller plus loin :

• deux audios sur mon site : mini-méditation pour faire le point en 4 minutes ou pratiquer la respiration qui apaise en 5 minutes :  https://isabelleavril.fr/ressources/#relaxations-audios 
• les applications Petit bambou (pleine conscience) ou Kardia (respiration de cohérence cardiaque)
• le livre d’Eckhart Tolle « Le pouvoir du moment présent » ou cette vidéo https://lnkd.in/e85k7tKA

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MJC HÉRITAN : 24 Rue de l’Héritan, 71000 MACON

Apprenez à dire les choses avec tact et à poser vos limites sereinement !

Un temps pour soi, dans le partage et la bienveillance : pendant cet atelier, nous comprendrons ce qu’est « l’assertivité » et son utilité au quotidien. Nous verrons comment dépasser nos comportements réactifs et oser nous affirmer.

Nous apprendrons les bases pour mieux canaliser nos émotions, ainsi que les techniques pour dire les choses avec tact, poser nos limites, et négocier calmement avec autrui.

Animé par Isabelle AVRIL, Formatrice-Coach certifiée en Développement Personnel.

Tarif à la séance : 33 € / 22 € (adhérent de la MJC)

Billetterie à l’accueil ou sur le site de la MJC : https://www.vostickets.eu/billet/PGE_MUR_IMAGE/GCsAAHP55oNieHlhaEpNSW9zBwA?A11&A3=5

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Au fil de ces deux jours en compagnie d’Isabelle Avril, formatrice-coach certifiée en Développement Personnel, vous aurez également, pour une approche globale corps-esprit :

– un atelier d’1h30 animé par Diane Molinaro, naturopathe, pour mieux s’écouter et prendre soin de soi au naturel, dans une approche préventive et globale de la santé,

– ainsi qu’un cours de yoga Kundalini d’1h30 animé par Catherine Naville, enseignante certifiée en yoga Kundalini (tous niveaux). Cette approche permet une prise de conscience de soi, afin de se recentrer et se reconnecter à son énergie vitale et créatrice.

De quoi faire le plein d’énergie et de conseils pour enrichir votre vie !

DATES :  Samedi & dimanche 27-28 novembre 2021

HORAIRES :  9h30-12h30 et 13h30-16h30

TARIFS :  95 € adhérents & 124 € non-adhérents

INSCRIPTIONS :  https://mjc-heritanmacon.org/billetterie/

Plus d’informations ici :

PDF Week-end Ma vie en mieux 27-28 nov. 2021 – Isabelle Avril Coaching & Formation

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C’est le 2 octobre de 14 h à 17 h. La thématique : Gérer mon stress

« Il n’y a rien à craindre de la vie, il y a tout à comprendre » Marie Curie

Pendant cet atelier, nous définirons le stress et ses principaux mécanismes. Nous diagnostiquerons les sources de stress et trouverons des pistes pour diminuer leur impact. Afin de prévenir l’épuisement et le burn-out, nous verrons comment repérer au plus tôt les signaux d’alerte et répondre à ses besoins fondamentaux. Nous nous ressourcerons par la pratique de la respiration abdominale et une relaxation.

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