Saviez-vous que les humains consacrent une part énorme de leurs journées (environ 50%) à voyager mentalement dans le temps ? Soit vers l’analyse du passé, soit vers l’anticipation de l’avenir. Mais lorsque ces capacités (propres aux seuls êtres humains dans le règne animal), s’accompagnent de regret, culpabilité, doutes, inquiétude, anxiété… le coût émotionnel peut s’avérer trop élevé.

La solution pour gérer son stress et ses émotions : développer notre conscience de l’ici et maintenant. Être dans le moment présent rend plus heureux, d’après les recherches. 100% présent à ce que l’on est, à ce qu’on fait. Pas besoin d’être dans une chapelle, assis en position du méditant dans un silence absolu, pendant des heures !

Comment développer cette capacité de pleine présence, 2 à 3 fois dans la journée, en 2 minutes maxi, où que l’on soit ?

1. Etre motivé à pratiquer ; se mettre des mémos visuels ou des alertes sur son téléphone, jusqu’à ce que le réflexe soit ancré.
2. Respirer profondément : le retour dans le présent est instantané.
3. Se connecter à ses sensations grâce à ses 5 sens : les passer en revue et observer ce qui est (vue / ouïe / odorat / goût / toucher)
4. Se concentrer quelques instants sur les perceptions de la respiration à l’intérieur de soi (par exemple dans son ventre).

Pour aller plus loin :

• deux audios sur mon site : mini-méditation pour faire le point en 4 minutes ou pratiquer la respiration qui apaise en 5 minutes :  https://isabelleavril.fr/ressources/#relaxations-audios 
• les applications Petit bambou (pleine conscience) ou Kardia (respiration de cohérence cardiaque)
• le livre d’Eckhart Tolle « Le pouvoir du moment présent » ou cette vidéo https://lnkd.in/e85k7tKA